Consigli preziosi

-Il rumore: Il peggior nemico del sonno
-La temperatura del buon dormire
-Alcune regole per l'insonne

Il rumore: il peggior nemico del sonno

- quando si sceglie la disposizione delle camere, è indicato decidere di dormire lontano dalla strada o da zone particolarmente rumorose (questo vale anche quando si deve scegliere la stanza d’albergo)

- il letto non va posizionato vicino alle pareti dove siano presenti impianti idraulici di bagno e cucina

- è possibile utilizzare i doppi vetri per le finestre che abbattono fino al 60% di rumori esterni

- contro vicini rumorosi è consigliato posizionare nelle pareti interessate librerie, contropareti di cartongesso o intercapedini riempite di sughero granulare

La temperatura del buon dormire

È meglio non dormire in ambienti troppo caldi e secchi. Ecco 3 semplici consigli da seguire:


- per mantenere la temperatura entro i 20 gradi si può applicare un termostato in camera da letto

- per mantenere la temperatura corporea è indicato posizionare i radiatori lontano dal letto

- per risanare l’aria troppo secca è consigliato utilizzare un umidificatore

È utile ricordare che anche in estate la temperatura della zona notte non dovrebbe essere inferiore ai 18 gradi.

Alcune regole per l’insonne

SI

   Si al movimento durante il giorno
Si a coricarsi sempre alla stessa ora
Si ad un bagno caldo prima di assopirsi
Si ad una tisana o tazza di latte tiepido

NO

No ad una intensa attività fisica nelle ore che precedono il riposo
No ai sonnellini pomeridiani oltre le ore 12.00 per più di un'ora
No all’assunzione di tranquillanti o sonniferi senza prescrizione medica
No all’assunzione di sostanze eccitanti, come caffè e the, dopo le ore 18.00
No all’assunzione di alcolici prima di coricarsi
No al consumo di pasti troppo abbondanti e di difficile digestione assunti la sera tardi

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